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教师十大职业病该如何防治


北京pk10投注软件    信息来源:市教育局安全办公室    作者:    发布时间:2017-07-11 18:00

巴中市教育局学校安全办公室

2017年7月宣

 

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教师最常见的职业病有哪些呢?又应该如何防治呢?

一、慢性咽炎

教师长期大声说话,容易引发声带水肿、充血或小结,加之长期受粉尘刺激,易引发慢性咽炎。

防治小贴士: 

1.板书简明扼要,避免频繁写写擦擦,或使用无尘粉笔。

2.注意用嗓卫生,修正讲话方式,切勿太大声或急切地说话,如果避免不了,最好能够佩戴一个麦克,让声音处在一个正常范围之内。

3.常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶,常吃润喉食物,如甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。

4.饮食宜清淡,多食用富含蛋白质和维生素的食物,如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果,少食刺激性、油炸的食品。

二、颈椎疼痛

老师除了课堂上讲课外, 课外还要备课、批改作业,长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,颈椎问题比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓,损伤神经。

防治小贴士:

1.伏案时,隔一两个小时就放松3-5分钟。做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动。

2.运动盘点:后脑勺顶墙运动,每次坚持几分钟,然后松开, 再反复;耸肩运动;给肩部和颈部按摩,把疲劳代谢物排掉,改善颈部的血液循环;头部米字运动。

3.睡觉时,枕头偏高,尽量松软。

三、腰椎疾病

    “我的老腰呀,好痛。”老师都有这样的疾病状态。老师们回到办公室或者家中批改作业要长期久坐,再加上,现在老师们经常用电脑来做PPT课件,而且也经常在“朋友圈”与家长互动,所以就更容易造成腰部负担过重。

防治小贴士: 

1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势,这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担。坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下。

2.比如一周两到三次运动,建议骑自行车、跑步等。

四、胃病

压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张,特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪,使胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

防治小贴士:

1.一日三餐定时定量。

2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西,少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西,尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。

3.饭后不宜运动,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,餐后不宜马上工作。

五、静脉曲张

下肢静脉曲张在教师中特别常见,从中医“久立伤骨”的医学理论解释说,教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,浅表色素斑块等症状。

防治小贴士: 

1.讲课时,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态,并可慢步走动。

2.充分利用课间休息时间活动活动双腿,两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地。

3.要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜, 保护浅静脉,减轻压力。

4.下了课或回家没事的时候,多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动,也是种不错的缓解方式。

六、脑力疲劳

教师因长期用脑(备课、批作业)处于紧张和疲劳状态,容易引起脑的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降,注意力不能集中。

防治小贴士

1.多梳头,多喝水,放松神经,做深呼吸,每次大约3-5分钟。

2.放松自己,每周散步3-4次,每次30-45分钟。

3.走进大自然,一星期进行3-4次户外活动,每次30分钟。

七、心理失调

随着竞争愈来愈激烈,教师的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力。上枢神经系统持续处于紧张状态,压力长期累积,会引起心理反应,经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。

防治小贴士:

1.劳逸结合, 参加体脑交替、动静交替的活动, 如游泳、羽毛球运动等。

2.欣赏音乐、文艺演出等,强迫自己参加娱乐活动。

3.找几个知心朋友谈谈心、聊聊天调整心态。

八、神经衰弱

不少老师都说经常会失眠,每天半夜三四点就醒。这些可能都是由于神经衰弱造成的,起因可能比较多,但最主要的还是压力太大。老师患有神经衰弱综合征一般表现为头疼、头胀、心情烦躁不安、失眠、早起等。

防治小贴士:

1.临睡前,暂时性地忘却自己的“任务”,把精力放在“放松自己”这件事上。只要睡眠充足了,神经衰弱就会得到改善,相信生龙活虎的你很快就能回来。

2.增加体育锻炼,听听音乐,调整好自己正常的作息时间。让自己有一个积极乐观的心态。

3.提高工作效率,放轻松。

九、慢性支气管炎

由于粉笔粉尘侵袭呼吸道,粘附在气管和支气管,损坏纤毛上皮细胞,促使黏液腺增生、肥大,引起支气管炎症。这种粉尘性支气管炎会出现咳嗽、咳痰、气喘等症状,有的还会引起过敏性鼻炎。严重的还能引起肺炎。教龄越长患者越多,程度也越重。

防治小贴士:

1.常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的食物。如百合、杏仁、川贝母、银耳、梨子、萝卜等。

2.半熟时,把粉笔沾湿一点再写,用湿布擦黑板。

3.多吃新鲜蔬菜、水果,尤其是菇类的食物,补充好维生素和胡萝卜素。尽量做到不抽烟喝酒。

十、干眼症

老师长时间面对电教设备和网络,再加上每天都批改作业,这种情况下会导致他们视觉疲劳,出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等,有的人还伴有头痛的症状。其实,这就是我们所说的干眼症。

防治小贴士:

1.在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下,每隔一段时间抬头看远方,做眼保健操。

2.摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有:胡萝卜,甜薯,哈密瓜,南瓜和芒果。除了维生素A,其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜,黄玉米,猕猴桃也是不错的选择。

3.常喝绿茶、乌龙茶或铁观音茶叶。对经常接触电脑的人有保健作用,不但能减少电脑辐射对人体的伤害,还能够预防干眼症。